描写秋天树叶的作文不深蹲练翘臀的方法,女生必备技能!-女人瘦一点才美

发布时间: 7年前 (2014-08-09)浏览: 130
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想练翘臀忘仙答题器,但深蹲总是把握不好角度星象仪中文版,容易后仰泞字组词,石正方不会髋关节发力,腰有伤病......怎么办农安教育网?除了练深蹲还有别的办法吗?答案是肯定有怨妇诗!下面五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老铁鲸骑士,都离不开这五个最佳翘臀动作混在明朝! get起来欢笑之歌!
1、臀桥
注意:选择合适的重量虫皇主宰,空腿或者腹部放一个杠铃
每个动作4组,每组12-15次
红色部位为刺激部位



2、箭步蹲
注意:挺胸迟风席云,保持身体直立
重量选择冠军之光,女性从较轻的重量做起
可用哑铃或杠铃加大重量刺激




3、站姿伸髋
注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡
老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激




4、跪姿伸髋
注意:为保持平衡描写秋天树叶的作文,可手扶固定物体山中传奇。
可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。




5、髋关节外展
注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举
加大刺激可以用拉力带绑在脚踝
增加刺激感


新手

负重

坐姿展髋


以上几个动作可以完美替代深蹲
每个动作3-4组万众狂欢,每组12-15次,一周2次
将来,你也会拥有翘臀诱惑!
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