政法管理干部学院不如先动动腿 膝盖要想不再疼-舟山广安医院

发布时间: 4年前 (2017-05-29)浏览: 176
不如先动动腿 膝盖要想不再疼-舟山广安医院

你知道吗?我们的膝盖很脆弱。膝盖承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负全系法师,出现各种毛病或疼痛。护好膝盖很重要!
注意事项
1减少蹲和跪

从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此,政法管理干部学院要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。
喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下蒋门千金,有利于保护膝关节。
2鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。
日常生活中修佐,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
膝关节小运动
1直腿抬高


1. 平躺于床上警犬追杀令,双手放于胸前半兽凉拖,两腿保持膝关节伸直3v66t。
2. 慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。
3. 重复此动作10下,再换抬高左腿嘉华饼屋,每天3回。
坐着的时候,也可以这么做:
当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角杉木纯子,在空中持续1分钟能不忆江南,然后自然着地,换另一条腿抬起。
这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
2股四头肌静态用力运动


1. 平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
2.用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒王路丹,放松肌肉。
3. 重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。
3腘绳肌静态用力运动

1. 平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。
2. 脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。
3. 重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。
坐诊专家简介
健康热线:3089047、18906801120
李 华美容科 (6月10日坐诊)现任上海市第九人民医院整形外科主治医师四千金的情人,人体解剖学与整形外科学双博士,整形与修复重建外科博士后。师从高建华教授、钟世镇院士和章一新、李青峰教授等名师,于2011年起在上海九院整复外科工作。目前主持国家级科研课题两项杨可凡,省部级科研课题一项,在显微修复重建、脂肪移植、鼻整形、注射美容等方面均有较深研究,美容外科方面擅长面部年轻化、眼鼻美容整形和肉毒素的个性化精细注射,是保妥适(Botox)专家库成员。
蒋 垚
关节科(6月10日坐诊)
现任上海交通大学附属第六人民医院骨科行政副主任、主任医师、教授,医学硕士,博导穿越市井田园。黄杏初上海市创伤骨科临床医学中心副主任,中华骨科学会上海分会委员、上海市中西医结合学会副主任委员、上海市运动创伤医学学会委员、中华骨科学会创伤学组委员、中华创伤骨科杂志特约审稿人等。在国内外发表学术论文10余篇,参加编写3部骨科专著。
主持研究“自体髌韧带重建膝前交叉韧带”,获上海市临床医疗成果三等奖。从事骨科、关节外科的临床和研究工作,先后在日本横滨市立大学医学院附属医院骨科,美国匹兹堡大学运动医学中心进修,学习并掌握先进的关节外科和关节镜技术。

周荣耀
肿瘤科(6月12日坐诊)
现为上海中医药大学附属曙光医院肿瘤科,主任医师。中国中医药学会肿瘤分会委员,中国中西医结合学会肿瘤分会委员,中国医师协会肿瘤病学专家委员会常委,上海中医药学会肿瘤分会副主任委员,上海中西医结合学会肿瘤分会副主任委员,上海抗癌协会传统医学专业委员会副主任委员。师从著名肿瘤学专家雷永仲教授,多年从事肿瘤专业工作。作为第一负责人主持国家自然科学基金(重大项目)等多项国家和部市级科研课题发表论文论著50余篇,担任多部专著和高等院校教材副主编和编委。

陈雄生
脊柱科 (6月17日坐诊)
现任第二军医大学附属上海长征医院骨科主任医师、教授。上海市脊柱外科临床医学中心秘书、国际截瘫学会中国脊柱脊髓损伤分会委员兼理事、《中国矫形外科杂志》编委、《脊柱脊髓杂志》主编学术秘书。历年来撰写并发表学术论文20余篇,多次获得全国性优秀论文奖。主要专业方向是脊柱外科,从事大量的脊柱外科临床工作和相关研究。在颈椎伤病、胸腰椎伤病的诊断和治疗方面积累了丰富的经验,尤其是在颈椎病、上颈椎损伤与畸形以及脊柱韧带骨化病等方面有独特见解。

许玲
肿瘤科(6月25日坐诊)
现任上海中医药大学附属龙华医院肿瘤科主任尚赫紧致霜,上海市中医药研究院中医肿瘤研究所所长。师从著名中医肿瘤专家刘嘉湘教授。曾于2002 年获第二军医大学“A”级教员胖嘟嘟的革命。2005年入选第二军医大学“5511”人才培养计划。2006年8月作为访问学者到美国马里兰大学医学院结合医学中心和美国国立卫生研究院(NIH)的补充和替代医学中心(NCCAM)学习。2008年获第二届全国百名杰出青年中医。2011年入选上海市卫生系统新百人计划。2013年入选上海中医药领军人才培养计划异界修神者。从事中医、中西医结合治疗肿瘤近20年马建国是谁,临床中注重对肿瘤患者身心同调,食药并进。
沈 杰风湿科(7月8日坐诊)现任上海光华医院关节内科(类风关科)副主任、主任医师,医学硕士;上海医学会风湿病分会委员。在国家期刊上发表医学论文10余篇,特别是对蛇制剂治疗类风湿关节炎的机理有深入的研究。师从全国著名中医风湿病专家陈湘君教授。有扎实的中西医理论基础和丰富的临床经验,长期从事类风湿关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合症及痛风性关节炎等疾病的中西医诊治工作,对幼年关节炎、银屑病关节炎和反应性关节炎等少见关节疾病也有丰富诊治经验。
舟山广安医院
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